來源：文匯網

秋高氣爽，想出去郊游卻哈欠連天？俗話說“春困秋乏”，如何打破“秋乏”之困？

為什么一到秋天就容易乏

秋季白晝時間逐漸縮短，黑夜時間逐漸增加，人體需要調整生物鐘以適應其變化。在此過程中，人體的睡眠質量與精神狀態均會受到影響，加之低體溫環境下，人體傾向于節約能量，從而會加重疲勞感。

肺為嬌臟，主氣司呼吸，與人體的氣體運行、津液代謝密切相關。秋季主燥，燥易傷肺，若燥邪過盛，則會損傷肺之氣陰，從而導致精神萎靡、乏力困倦；燥邪傷陰而致陰虛內熱，則可出現五心煩熱、潮熱盜汗、易醒多夢等癥狀，影響夜間睡眠質量，甚至晨起后依舊乏力萎靡，由此陷入“夜間失眠-晨起困倦”的“秋乏魔咒”。

此外，肺五志屬“悲”“憂”，在萬物凋零之際，人們的情緒更易受影響，尤其易產生悲傷、憂郁等負面情緒，導致入睡困難、睡眠持續困難等睡眠問題。而睡眠障礙帶來的疲勞感可能進一步加重悲傷、憂郁等情緒，形成惡性循環。

優質睡眠，對抗“秋乏”之盾

優質睡眠是秋季養生的重中之重，可幫助人體對抗季節變化帶來的困倦感，緩解季節性情緒變化。《黃帝內經》中提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”簡單來說，就是秋季應早臥早起，順應自然晝夜變化。

營造適宜睡眠環境：秋季晝夜溫度波動較大，夜間應注意睡眠環境溫度。一般建議房間溫度在26℃至28℃為宜，并保持臥室安靜、黑暗。

避免大量咖啡、濃茶攝入：建議下午2點后盡量避免咖啡及濃茶的攝入。

適量運動：每天進行適度有氧運動有助于提高睡眠質量，減少焦慮等負面情緒。要注意的是，運動要選擇合適的時間段。若在睡前進行高強度運動，可能會誘發入睡困難。推薦晨間運動，以調動身體陽氣，迎接全新的一天。

放松身心、調整情緒：可通過正念冥想、深呼吸、瑜伽等方式調整情緒。在入睡前盡量清空負面情緒，穩定情緒以改善睡眠質量。

針灸治療，對抗“秋乏”之矛

如果通過自我調節無法緩解失眠問題，影響日常生活，就要盡快到醫院尋求幫助，忌自己隨意服藥。

目前，失眠治療包括藥物治療、心理治療、行為療法等。其中，針灸作為中醫藥的重要組成在失眠治療中有積極作用。針灸可通過刺激特定穴位達到安神、促眠的效果。同時，通過針灸穴位的配伍和特定手法的施術，可同時緩解潮熱盜汗、口干舌燥、情緒抑郁等秋燥引起的癥狀。

臨床中，治療失眠的穴位包括安眠、印堂、神門、內關、三陰交等，調整心、肝、脾、腎等多個臟腑，以整體調節的方式改善睡眠問題。針灸治療不僅僅針對失眠癥狀本身，同時還注重緩解相關情緒和軀體癥狀（如焦慮、疲勞等），從而達到標本兼治的效果。

最后要說的是，秋乏是正常的生理現象，是身體在適應季節變化、恢復能量的表現。持好對抗“秋乏魔咒”之盾矛，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，必要時積極進行醫療干預，可以有效緩解秋季的困倦感，提高身體適應氣候變化的能力。

文：姜詩涵 尹平（上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡眠醫學中心醫生）